முன் ஒர்க்அவுட், இது எதைக் குறித்தது? அனைத்து உண்மைகள் & படங்கள்

நான் 20 ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக பணிபுரிந்தேன், எனது விளையாட்டு வீரர்களில் சில தீவிர முன்னேற்றங்களைக் கண்டேன்.

நான் பரிந்துரைக்கும் சில தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு: ஒரு நல்ல உணவைப் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயம் ஒழுங்காக நீரேற்றம் செய்யப்பட்டு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்வது. நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் அடைகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கும் 2-3 திரவ அவுன்ஸ் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீண்ட பைக் சவாரிகள், நீண்ட ஓட்டங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, எந்த நேரத்திலும் ஒரு பயிற்சி நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் கொஞ்சம் பலவீனம் அல்லது தலைவலியை அனுபவித்தால் கொஞ்சம் சோடியம் பரவாயில்லை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் சிறிது மெக்னீசியம் பெற பரிந்துரைக்கிறேன். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். நீங்கள் அதை சரியான உணவுகளுடன், சரியான வழியில், சரியான அளவில் செய்ய வேண்டும். உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 1 முதல் 1.5 கிராம் வரை புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் உடல் ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள உதவுவதில் சில நன்மைகள் இருக்கலாம். இவற்றில் சிலவற்றை அமேசானில் அல்லது உங்கள் சுகாதார கிளப், ஜிம் அல்லது ஜிம்மில் இருந்து பெறலாம்.

கடைசி சோதனைகள்

4 Gauge

4 Gauge

Chloe Phillips

அதிக வலிமை மற்றும் தசை அளவு, 4 Gauge இறுதி தீர்வு தெரிகிறது. இவை எண்ணற்ற உற்சாகமான வாங்குபவர்களிடமி...